您的位置: 主页 > 适合老人在家做的工作 > 在京工作者爬楼梯当健身 强度不适合中老年人

  “爬楼梯不是我想到的,是我的父母带着我开始的。刚到北京工作时,每天的工作很晚,压力很大,大学时期锻炼的好身体都累垮了。后来在健身房办了健身卡,可是不能坚持,最后健身卡都转让了。就这样断断续续地锻炼,坚持了几年。”蒙博回忆着自己的健身历程,“父母退休在家,每天都有晨练和傍晚散步的习惯,在老家距离市区不远有一座海拔不是很高的小山——叫南山,不分季节每天清晨他们都会去登山,夏季的傍晚也会去。父母的健身习惯在来到北京时,被周围的‘钢筋堡垒’所限制,每天的健身活动总是感觉不过瘾,我家住22层,父母就把登山的习惯转换成了爬楼梯,一坚持就是几年。十码中特诗。上下班总是要回家啊,那么爬楼锻炼对于我来说就不会是断断续续了,必须坚持啦!”

  “爬楼也不是想象的那么简单,也要量力而行,循序渐进,从最开始爬7层,慢慢地增加层数,现在我可以直接爬回家了,”蒙博用手比划着艰难的爬楼样子。

  “我自己查了一下关于爬楼梯的健身效果,有这样一些研究数据:上下楼梯所消耗的热量,比相同时间的散步多5倍,比游泳多2.5倍,比打乒乓球多2倍,比跑步多0.25倍。甚至平均每爬一层楼梯,就可增寿10秒。所以我这是高度决定健康,在健康路上步步高升。”

  当然,以爬楼梯作为健身方式,并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五六层以上的中老年人,爬楼梯要量力而行,尽量避免一口气上升到最高层。一些平日缺乏锻炼,处于亚健康状态的上班族,突然剧烈的运动非但无益,反而有害。体质的增强,必须循序渐进,持之以恒。标签:

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